เติมน้ำได้หลากหลาย ดีต่อสุขภาพ ไม่อ้วน

คุณเป็นคนประเภทที่หิวเร็วทั้งๆ ที่กินข้าวแล้วใช่หรือไม่? หรือคุณมักจะรู้สึกหิวก่อนถึงเวลาทานอาหาร? ระวังมันอาจเป็นความหิวจอมปลอม วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดความหิวจอมปลอมคือการดื่มเครื่องดื่มที่เติมเต็ม Eits แต่ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มใด ๆ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมีหกประเภทที่สามารถชะลอความหิวนอกเหนือจากน้ำ มีตัวเลือกอะไรบ้าง? ตรวจสอบรายชื่อด้านล่าง

เมนูเครื่องดื่มที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

เมื่อความหิวเกิดขึ้น น้ำสองแก้วสามารถเป็นเครื่องดื่มที่อิ่มท้องและชะลอความหิวได้ อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่น้ำเปล่าเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องอดอาหาร ต่อไปนี้เป็นเครื่องดื่ม 6 ชนิดที่เติมเต็มแต่ยังดีต่อสุขภาพร่างกาย

1. นมวัวไขมันต่ำ

หากคุณรู้สึกหิว คุณสามารถดื่มนมวัวไขมันต่ำได้ การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition ระบุว่าปริมาณแลคโตสและโปรตีนในนมวัวสามารถระงับความอยากอาหารของคุณได้

นอกจากจะเป็นนมไขมันต่ำแล้ว นมไขมันต่ำก็เป็นทางเลือกที่ดี เพราะมีสารอาหารรองหลายชนิดที่ร่างกายต้องการ อย่างไรก็ตาม นมไขมันต่ำมีแคลอรีสูง ดังนั้นคุณจึงไม่ควรดื่มนมมากเกินไป นอกจากนี้ นมที่ดื่มมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งรังไข่ อันเนื่องมาจากระดับกาแลคโตสในร่างกายสูง และยังเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากอีกด้วย

2. นมถั่ว

สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส ให้เลือกนมที่ทำจากถั่ว เช่น นมอัลมอนด์และนมถั่วเหลือง นมถั่วลิสงที่ปราศจากแลคโตสยังดีต่อสุขภาพมากกว่าเพราะไม่มีไขมันอิ่มตัวเหมือนนมวัว นมถั่วลิสงอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใยที่เติมเต็ม

3. น้ำผักและผลไม้

เพื่อชะลอความหิว น้ำผลไม้จากผักและผลไม้อาจเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด สาเหตุคือ ความหิวจะหายไปหากร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญหลายชนิด เช่น วิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์ สารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้พบได้ในผักและผลไม้หลายชนิด ดังนั้น หากคุณรีบร้อนและไม่มีเวลากิน การดื่มน้ำผลไม้และน้ำผักสามารถทำให้คุณอิ่มท้องและชะลอความหิวได้

อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานในน้ำผักและผลไม้ของคุณ หากคุณต้องการให้น้ำผลไม้ของคุณมีรสหวานมากขึ้น ให้เติมน้ำผึ้งหรือผงซินนามอนลงไป

4. สมูทตี้

สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มที่เติมเต็มและอุดมด้วยสารอาหาร ส่วนผสมหลักในสมูทตี้ไม่เหมือนน้ำผลไม้และผักคือโยเกิร์ต ในการทำสมูทตี้เติม ให้ผสมโยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำกับผักและผลไม้ที่คุณชื่นชอบ สมูทตี้เข้มข้นและเข้มข้นจะหลอกระบบย่อยอาหารของคุณราวกับว่าคุณทานอาหารมื้อหนัก

5. เครื่องดื่ม ดาร์กช็อกโกแลต

ดื่ม ดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งมีรสขมที่ลิ้นสามารถช่วยระงับความอยากอาหารได้ นอกจากนี้ ช็อกโกแลตยังสามารถยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งทำให้รู้สึกหิว นอกจาก, ดาร์กช็อกโกแลต ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ

6. ชาเขียว

ดื่มชาเขียวตอนหิวค่อนข้างจะอิ่ม คล้ายกับเครื่องดื่ม ดาร์กช็อกโกแลต, ชาเขียวยังสามารถยับยั้งฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้ การศึกษาในวารสาร American College of Nutrition ในปี 2010 พิสูจน์ว่าการดื่มชาเขียวก่อนรับประทานอาหารสามารถทำให้คุณอิ่มได้ คุณจะไม่กินมากเกินไปแม้ว่าคุณจะรู้สึกหิว

คุณสามารถดื่มโดยไม่กินทั้งวันได้หรือไม่?

โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มเติมต่างๆ ข้างต้นไม่สามารถทดแทนอาหารได้ ร่างกายของคุณยังต้องการสารอาหารครบถ้วนซึ่งจะได้รับจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลเท่านั้น การดื่มเพียงอย่างเดียวจะไม่ตอบสนองความต้องการโปรตีน แคลอรี่ วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่นๆ ในหนึ่งวัน คุณมีความเสี่ยงที่จะมีอาการอาหารไม่ย่อยถ้าคุณไม่กินทั้งวัน